Meditasi: Salah Satu Cara Membuat Semester Ini Lebih Baik

Selama ribuan tahun, meditasi telah dilakukan dalam peradaban manusia sebagai sarana untuk menumbuhkan rasa kesejahteraan dan hidup di dalam...

Selama ribuan tahun, meditasi telah dilakukan dalam peradaban manusia sebagai sarana untuk menumbuhkan rasa kesejahteraan dan hidup di dalam alam bawah sadar. Referensi formal mengenai meditasi bisa ditemukan di teks Buddhis kuno pada awal abad ketiga SM, menurut beberapa penelitian. Latihan meditasi yang paling umum digunakan saat ini, lahir di Asia dan telah berkembang di seluruh dunia. Meditasi inipun berpengaruh dalam budaya barat yang dimulai pada tahun 1960 dan 1970-an.



Meditasi mempromosikan gaya hidup damai dan berarti demi mencapai relaksasi. Meditasi diketahui dapat memberikan dampak kuat pada otak, dan terbukti pula memberikan dampak positif pada kesehatan fisik dan mental. Untuk mahasiswa saat ini, meditasi merupakan salah satu kegiatan latihan yang bagus untuk menghadapi banyak tekanan yang seringkali dihadapi dalam kehidupan akademik.

Meditasi merupakan sebuah perjalanan pribadi, dan praktek yang dikembangkan selama periode waktu yang panjang. Menemukan gaya meditasi yang tepat agar dapat membantu menghilangkan stres, juga dapat membantu kamu menemukan keseimbangan yang baik bagi bidang akademis dan kehidupan pribadi kamu. Dan dalam ulasan kali ini, terdapat panduan meditasi yang dapat membantu kamu dalam menemukan praktek yang tepat.


Manfaat Kesehatan 

Meditasi dikenal memiliki beragam manfaat, baik untuk tubuh dan pikiran dengan:
• Peningkatan keterampilan manajemen stres
• Peningkatan kesadaran diri dan citra diri
• Peningkatan fokus dan rentang perhatian
• Mengurangi emosi negatif
• Peningkatan kreativitas dan energi
• Peningkatan sistem kekebalan tubuh

Meskipun meditasi adalah kegiatan mental murni, ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa praktek ini memiliki implikasi fisik yang penting. Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Psychiatry Research, menemukan bahwa orang yang bermeditasi selama sekitar 30 menit sehari selama 8 minggu mengalami perubahan yang terukur dalam kepadatan materi di bagian otak yang berhubungan dengan memori, kesadaran diri, empati dan stres.

Scan otak yang diambil sebelum dan sesudah meditasi mengemukakan bahwa ada peningkatan materi di hippocampus, yang merupakan area yang penting untuk belajar dan mengingat, menurut hasil penelitian. Citra tersebut juga menunjukkan penurunan materi di amigdala, daerah yang berhubungan dengan kecemasan dan stres. Sekelompok orang dalam penelitian yang tidak berlatih meditasi tidak menunjukkan perubahan tersebut.

Satu penelitian lain terkait meditasi menyatakan bahwa meditasi ternyata dapat menurunkan tekanan darah bagi penderita jantung koroner, dan penelitian lainnya menemukan bahwa meditasi meningkatkan rentang perhatian.

Beberapa penelitian telah dilakukan dalam dekade terakhir pada meditasi bagi mahasiswa. Sebuah penelitian, yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam ‘Journal of College Student Psycoteraphy’, menemukan bahwa latihan meditasi dapat menurunkan stres, kecemasan dan gejala depresi yang dialami mahasiswa.

Sebuah penelitian tambahan melihat dampak meditasi pada siswa sekolah umum untuk ras dan etnis minoritas yang menemukan hasil yang sama. Penelitian yang diterbitkan dalam ‘Journal of Instructional Psychology’ menemukan bahwa, siswa yang berlatih meditasi pada waktu-waktu tenang di sekolah akan membuat terjadinya penurunan signifikan pada faktor tekanan psikologis, dibandingkan dengan siswa yang tidak.


Jenis Meditasi 

Praktek meditasi memiliki jenis yang sangat beragam, sehingga sangat penting untuk menemukan jenis yang cocok untuk kamu. Cobalah segala jenis praktek meditasi yang ada sampai kamu menemukan nama yang cocok.


Mantra Meditasi 

Mantra meditasi dipraktekkan dengan cara dalam diam mengulang sebuah kata, berpikir untuk kata yang menenangkan pikiran. Meditasi mantra dianggap sebagai jenis yang paling populer dari segala jenis meditasi di seluruh dunia.

Jenis meditasi ini hadir pada praktik agama Buddha dan praktik agama Hindu, kemudian tersebar luas di dunia Barat pada tahun 1960 dengan perkembangan ‘meditasi transendental (TM)’, yang dijelaskan sebagai mantra rutin 15 menit yang dilakukan 2 kali sehari.

TM ini menjadi populer karena hanya memerlukan durasi yang pendek dan relatif mudah untuk dipelajari. Selain itu, dapat dilakukan secara kelompok, yang mungkin menjadikan jenis ini lebih nyaman digunakan bagi siswa.


Praktek Meditasi Zen

Ada beberapa variasi latihan Zen. ‘Soto Zen’ adalah tradisi yang didasarkan pada kesadaran, dan kesadaran terbuka dilakukan dengan berfokus pada posisi duduk dan melepaskan semua pikiran dan emosi lainnya. ‘Rinzai Zen’ adalah praktek berkonsentrasi pada koan, yaitu teka-teki yang tidak dapat dipecahkan dengan pengetahuan atau pemikiran. Teka-teki yang diberikan oleh seorang guru Zen bervariasi sesuai dengan tingkatan praktek meditasi.

‘Vipassana’ adalah praktik lain yang sekarang tersebar luas di dunia barat. Vipassana melibatkan fokus pada pernapasan yang dimulai di sekitar hidung dan fokus pada sensasi di bagian tubuh. Ketika pikiran mengembara, praktisi membawa fokus mereka kembali ke sensasi pernafasan. Praktek ini bisa dilakukan di mana saja, dan bisa membantu bagi siswa yang membutuhkan istirahat selama belajar atau untuk bersantai sebelum ujian.


Meditasi Pikiran

Jenis meditasi ini didasarkan pada pikiran, dengan peningkatan kesadaran otak dan penerimaan hidup pada saat ini. Jenis meditasi ini lebih individual, dan dapat dipraktekkan sendiri baik dengan cara duduk, berjalan atau berlatih yoga.


Meditasi Dipandu dan Visualisasi 

Visualisasi merupakan meditasi yang biasanya digunakan di agama Buddha di Tibet, dengan cara berfokus pada benda-benda suci. Petunjuk gambar atau visualisasi dapat mencakup fokus pada gambar tempat atau situasi santai dan sering mendorong penggunaan indera seperti penciuman, penglihatan dan suara.

Bagi kamu yang mencari jenis meditasi dengan menggunakan fisik, praktek-praktek berikut melibatkan gerakan:

Qi gong: praktek tradisional Cina Qi gong menggabungkan meditasi, gerakan fisik, pernapasan dan relaksasi untuk mengembalikan dan menjaga keseimbangan.

Tai chi: Suatu bentuk seni bela diri Cina yang lembut yang dilakukan melalui serangkaian postur yang dilakukan sendiri dengan cara mondar-mandir dan gerakan saat berlatih pernapasan dalam.

Yoga: Sebuah latihan meditasi dalam gerakan menggabungkan postur fisik tertentu, pola napas dan kesadaran tubuh.
Nama

Afrika,26,Amerika,67,Amerika Serikat,80,Arab Saudi,13,Asia,236,Australia,75,Austria,12,Beasiswa,291,Beasiswa Amerika,4,Beasiswa Arab Saudi,5,Beasiswa Australia,14,Beasiswa Austria,2,Beasiswa Belanda,10,Beasiswa Belgia,1,Beasiswa Brunei Darussalam,2,Beasiswa Cina,10,Beasiswa Denmark,1,Beasiswa Filipina,3,Beasiswa Finlandia,1,Beasiswa Hongkong,1,Beasiswa Hungaria,1,Beasiswa India,2,Beasiswa Indonesia,3,Beasiswa Inggris,28,Beasiswa Irlandia,1,Beasiswa Jepang,13,Beasiswa Jerman,5,Beasiswa Kamboja,1,Beasiswa Kanada,3,Beasiswa Korea,2,Beasiswa Korea Selatan,5,Beasiswa Malaysia,6,Beasiswa Myanmar,1,Beasiswa New Zealand,3,Beasiswa Perancis,4,Beasiswa Polandia,1,Beasiswa Rumania,1,Beasiswa Selandia Baru,1,Beasiswa Sidney,1,Beasiswa Singapura,3,Beasiswa Skotlandia,1,Beasiswa Slovakia,1,Beasiswa Spanyol,1,Beasiswa Swedia,2,Beasiswa Swiss,3,Beasiswa Taiwan,1,Beasiswa Thailand,3,Beasiswa Tiongkok,1,Beasiswa Turki,5,Beasiswa Uni Emirat Arab,1,Beasiswa Uni Eropa,2,Beasiswa Vietnam,1,Belanda,35,Belgia,10,Brazil,2,Brunei Darussalam,7,Bulgaria,3,Ceko,3,Chili,3,Cina,30,Denmark,10,Destinasi,65,Eropa,312,Event,5,Exchange,26,Fakta Unik,82,Festival Indonesia,2,Filipina,8,Finlandia,16,Hong Kong,6,Hungaria,4,IELTS,6,India,37,Indonesia,113,Info Beasiswa,64,Info Jurusan,12,Info Universitas,34,Inggris,86,Interview,441,Interview di Amerika,13,Interview di Arab Saudi,5,Interview di Australia,23,Interview di Austria,4,Interview di Belanda,12,Interview di Belgia,8,Interview di Ceko,3,Interview di Cina,12,Interview di Damaskus,1,Interview di Denmark,4,Interview di Filipina,3,Interview di Finlandia,10,interview di Hungaria,1,Interview di India,9,Interview di Indonesia,4,Interview di Inggris,32,Interview di Irlandia,1,Interview di Italia,11,Interview di Jepang,20,Interview di Jerman,20,Interview di Kanada,8,Interview di Korea Selatan,28,Interview di Malaysia,1,Interview di Maroko,6,Interview di Meksiko,1,Interview di Mesir,8,Interview di New Zealand,16,Interview di Perancis,25,Interview di Polandia,12,Interview di Portugal,11,Interview di Rusia,2,Interview di Selandia Baru,4,Interview di Singapura,6,Interview di Skotlandia,2,Interview di Spanyol,16,Interview di Swedia,2,Interview di Swiss,2,Interview di Taiwan,5,Interview di Thailand,8,Interview di Tiongkok,9,Interview di Turki,9,Interview di Yaman,1,Interview di Yordania,5,Irlandia,10,Islandia,1,Italia,16,Jakarta,1,Jamaika,1,Jepang,56,Jerman,46,Kanada,26,Karir,13,Kazakhstan,1,Kolombia,4,Korea Selatan,44,Kuliner,21,kuliner khas daerah,7,Kuliner Mancanegara,14,Launching Buku,1,Lebanon,3,Lithuania,1,LPDP,3,Malaysia,26,Maroko,9,Media,249,Meksiko,7,Mesir,19,motivasi,2,New York,1,New Zealand,15,News,3,Norwegia,2,Paraguay,1,Perancis,48,Polandia,14,Portugal,15,PPI,6,Prancis,1,Press Release,1,Prestasi,1,Profil PPI,7,Profil Universitas,51,Qatar,2,Rekomendasi,1,Rumania,2,Rusia,12,Selandia Baru,23,Sidney,1,Simposium Internasional PPI Dunia 2016,6,Singapura,30,Skotlandia,4,Slovakia,1,Spanyol,24,Student Life,149,Studenthack,348,Surabaya,2,Swedia,19,Swiss,15,Taiwan,9,Thailand,13,Tiongkok,18,Tips,7,Tips Beasiswa,15,Tips Belajar Bahasa Inggris,9,Tips Kuliah ke Luar Negeri,89,Tips Travelling,5,Tips Umum Kuliah di Luar Negeri,104,Tips Umum Kuliah Di Negeri Sendiri,47,TOEFL,12,Tokoh Dunia,2,Tokoh Indonesia,20,Traveling,6,Turki,20,Uni Emirat Arab,1,Uni Eropa,2,Universitas,35,Universitas Terbaik,56,Uruguay,2,Vietnam,1,Yaman,1,Yogyakarta,3,Yordania,5,Yunani,3,
ltr
item
Berkuliah.com: Meditasi: Salah Satu Cara Membuat Semester Ini Lebih Baik
Meditasi: Salah Satu Cara Membuat Semester Ini Lebih Baik
http://1.bp.blogspot.com/-qUms9bMAdbk/VC-9VT-TzEI/AAAAAAAADOs/TB43c0XY8UM/s1600/yoga-167062_640.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-qUms9bMAdbk/VC-9VT-TzEI/AAAAAAAADOs/TB43c0XY8UM/s72-c/yoga-167062_640.jpg
Berkuliah.com
http://www.berkuliah.com/2014/10/meditasi-salah-satu-cara-membuat.html
http://www.berkuliah.com/
http://www.berkuliah.com/
http://www.berkuliah.com/2014/10/meditasi-salah-satu-cara-membuat.html
true
6823463133590324440
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy